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生活

睡眠不足が引き起こす悪影響について考える⑤

投稿日:2017年7月6日 更新日:

睡眠不足を知らせる6つのサイン

食欲が増す

なんだか一日中おなかが減って仕方がない…
実はこれ、睡眠が足りないことの現れだそう。
しかもただ食欲が増すだけでなく、
高カロリーのものや、
糖質(炭水化物)をやたらと食べたくなる傾向にあり、
肥満リスクが高まると言う。

涙もろい

睡眠不足になると感情が過敏になり、
とくにネガティブな感情や不安を感じやすくなると言う。
感情のコントロールが利かない、なんてことも。

忘れっぽい・集中力がない

受信トレイに溜まるメール、
増える一方のTODOリスト、
それは仕事力の問題以前に睡眠不足が原因かもしれない。
注意力、集中力、記憶力、学習能力といったものは
睡眠と関係があるそうだ

風邪を引きやすい

LAタイムズが報じた2009年の研究によると、
睡眠時間が7時間未満の人は、
8時間以上の人の3倍も風邪を引きやすいそう。

反射神経が鈍くなる

正確な理由はわかっていなそうだが、
スタンフォード大学の睡眠研究室によると、
睡眠不足によって運動能力が低下する傾向にあると言う。
反射神経のほか、
バランス感覚や奥行き感覚も鈍くなるそう。

性欲が落ちる

病気でもなく、
ストレスがあるわけでもなく、
ただ気分が乗らないというなら、
それは睡眠不足が原因かもしれない。

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睡眠不足の男性ほどダメ男になりやすい?

世界12カ国、
60万人のビジネスリーダーやプロフェッショナルが愛読している
世界最古のマネジメント誌
『ハーバード・ビジネス・レビュー』に掲載された、
ワシントン大学フォスター経営大学院の
クリストファー・バーンズ准教授の最新の研究では、
なんと睡眠不足というだけで、
男性はダメ男化してしまうということが明らかになりました。
一体どういうことか、紹介します。

バーンズ准教授は、
睡眠時間と脳機能の関係について調査を行いました。
すると、脳の前頭前皮質にその活動のエネルギーを供給することが、
睡眠不足になると滞ることがわかったのです。

前頭前皮質とは、
自己統制を司る脳の部分。
ここの働きがにぶくなると、
自己をコントロールすることができなくなり、
衝動的な欲望をコントロールすることができなくなるのです。
すると、職場で不正を働いたり、
衝動的に彼女を裏切ったり、
ということが起こってしまうのです。

それは、わずか22分の睡眠不足でも、
大きな差を生むといいます。

バーンズ准教授は、
企業の管理職ほど睡眠不足になりやすく、
しかし睡眠不足になることで、
管理職というマネジメント能力に悪影響が出るのではないか
という視点で研究をしたわけですが、
彼女への裏切りという意味でも、
この研究内容は深く恋愛と関係しています。

女性の睡眠不足&度を超えた早起きは
心臓病のリスクをアップさせる!

5年間に渡り700人の睡眠状態を調査したアメリカの研究によると、
心筋梗塞など、冠状動脈性心疾患を患う女性は、
1日の睡眠時間が6時間以下と短かったり
起きる時間が早すぎたりすると、
炎症が危険なほどに悪化することが明らかに。
ただし、男性には睡眠時間と炎症の関連性は
見受けられなかったという。

睡眠不足と慢性的な病気の関係については、
これまでにもさまざまな研究がなされており、
「今回の結果は乏しい睡眠が
心臓病を悪化させることを証明する形となった」
と研究者ら。
しかし、

①定期的な運動
②地中海式ダイエット
③標準体重の維持
④禁煙

の4つの項目を守ることで、
さまざまな理由による死亡率が
80%もカットできるとのことなので、
睡眠をしっかりとりつつ健康的な生活を心がけることが大切だ。

睡眠不足の男性は
通常より精子が25%も少ないと判明

南デンマーク大学が10代後半から20代前半の
男性1000人の精子を検査したところ、
夜なかなか寝付けなかったり、
夜中に目が覚めてしまい、
そのあとまた眠りに落ちるのに時間がかかったりする男性は、
そうでない人と比べて精子の数が25%も少ないことがわかったそう。
また、同研究によれば、
こういった不眠気味の男性の睾丸は、
正常の男性よりも明らかに見た目が小さかったという。

ただし、なぜ不眠が精子の生産に影響するのか、
その理由は明白ではないとか。
唯一わかっているのは、
睡眠不足の男性は、
一般的に太り気味でお酒をよく飲み、喫煙者であるなど
不健康な生活を送っている傾向があるということ。
1日の理想の睡眠時間は7~8時間。
不妊予防のためにも睡眠を見直した方がよさそうだ。

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寝不足は不健康な食事を誘発

米心理学会誌に報告された研究では、
食事との関連ではレム睡眠が短いほど空腹感が増し、
カロリー摂取量が多くなる傾向が示された。

研究ではBMI22~26(日本では標準~肥満体型)
の米国人男性14人、女性13人の計27人(年齢30~45歳)
を対象に行われた。
参加者は午前1時~5時の4時間睡眠と、
午後10時~翌朝7時の9時間睡眠をそれぞれ6日間(5晩)ずつ実施。
眠り始めの浅い睡眠をステージ1、
最も深い状態をステージ4とし、
睡眠ポリグラフ検査で脳波、呼吸状態、眼球運動から
レム睡眠、ノンレム睡眠の状態などを記録した。
また、それぞれの期間中にエネルギー代謝率を測定し、
食事内容と量、食欲や満足感について問診を行った。

その結果、4時間睡眠時は眠りの段階が次第に深くなるステージ2と
「脳が起きている状態」のレム睡眠の時間が短縮し、
「脳の睡眠」と呼ばれるステージ3~4のノンレム睡眠(深睡眠)の
全体に占める割合が増加していた。

睡眠不足は「腹が減る」というわけ。
また、ステージ2の時間が短くなると
甘いものや塩辛いものなど濃い味を渇望し、
脂質摂取量が増えた。
このほか、眠り始めて1時間ほどで生じる一番深い眠りや
起床前の浅い睡眠が短くなると、
脂質と炭水化物の両方を欲することが判明している。

睡眠不足は肥満の原因。
ホルモン分泌異常で満腹感がマヒする

睡眠不足になると、
満腹感を感じるレプチンというホルモンが低下し、
食欲を刺激するグレリンというホルモンが増加する。
ホルモンの分泌が異常になるために、
満腹感が得られず食べ過ぎてしまい、肥満に繋がる。
睡眠不足が過食を助長するということが指摘されたのだ。

実験では、十分な睡眠をとると、
ホルモンの分泌は正常に戻り、
さらに耐糖能障害も改善されることもわかっている。

女性は男性より
睡眠不足が体に応えるとの米大学調査結果

寝不足で機嫌が悪い女性がいても
どうか大目に見ていただきたい。
米デューク大学の調べによると、
男性に比べ女性は寝不足が心にも体にも応えると判明した。
女性の場合寝不足が心臓病やうつ病、血液ドロドロ、
心的ストレスに直結する恐れがあるらしい。

睡眠に関する専門家Michael Breus医師によると、
炎症性指標に照らしても女性によっては、
朝起きるとき文字通り苦痛を伴うこともわかり、
朝不機嫌でイライラしている女性が多いのもうなずけるという。
一方男性は睡眠不足による身体的影響はあまりないという。

寝不足が引き起こすと思われる病気

睡眠不足は体の各部に悪影響を及ぼし、
様々な病気を発症させることがあるようです。
例えば、睡眠不足によって体への過度の負担がかかるようになり、
心臓の動悸などが乱されるようになり、
結果として心臓発作や狭心症といった症状がでてくるようです。
さらに目、耳、歯などといった部分も影響を受けるようになり、
睡眠不足により見えにくい、聞こえにくい、
歯が抜けるなどの問題を抱えることもあるでしょう。

また精神的な問題が関係してくることもあるので、
睡眠不足によって過食症や拒食症といった
病気に繋がっていくことや肥満や高血圧、
糖尿病といったものになることもあるのです。

睡眠不足が続くと、
たった1週間で1kgも太ると判明!

コロラド大学ボルダー校がおこなった調査によると、
5時間睡眠を1週間続けるだけで、
約1kgも太ってしまうことが判明したそう。
実験で被験者の睡眠時間を制限したところ、
寝不足に陥った被験者らは、
朝食をあまり摂らないようになった代わりに、
炭水化物やたんぱく質に富んだお菓子を
夕食の後に食べるようになったとか。
これは、長時間起きているためお腹が空くからだと考えられる。
しかし、睡眠時間を増やしたところ、
自然と脂肪分の多い食事を避け、
体重も元通りに戻ったという。
なお、過去の調査で、睡眠時間が減ると新陳代謝が遅くなり、
太りやすくなることもわかっている。

今回の調査を指揮したKen Wright教授は、
「睡眠不足だけが肥満の原因とは限らないが、
人は十分な睡眠がとれないと
必要以上にモノを食べてしまう傾向があるようだ。
日々の睡眠を改善すれば、
健康的な体重維持にも役立つかもしれない」
と話している。

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