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睡眠負債は体にとって危険!睡眠負債の簡単な解決法とは?

投稿日:2017年7月28日 更新日:

睡眠負債とは?

意味を良く睡眠不足と混同されやすい「睡眠負債」。
その違いは以下のとおりです。

・睡眠不足:睡眠時間が十分ではないこと。
・睡眠負債:わずかな睡眠不足が続いてしまい、
 蓄積すること。

適度な睡眠時間は?

6時間以下の寝不足はもちろんダメですし、
9時間以上の寝だめも、
生活リズムを崩す危険性があるので、
あまり良くありません。
適度な睡眠時間は、
7~8時間となっているので心がけましょう。

睡眠音楽とは?

今、Youtubeで話題になっている「睡眠音楽」です。
眠りやすくなる音楽として効果があり、
とても人気があります。
睡眠負債対策として、
非常に役にたちそうです。

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睡眠の質を良くするサプリメントとは?

睡眠を良くするサプリメントがある事をご存じでしたか?
それは、睡眠アミノ酸「グリシン」と呼ばれる成分です。
グリシンは、すみやかに深い睡眠に入ることができ、
起床時に爽快感を感じる目覚めをもたらす昨日があります。
睡眠負債でお悩みの方には、
是非試してもらいたいサプリメントです。

  

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睡眠負債の症状とは?

睡眠負債で一番怖いのは、
がん、認知症のリスクを高めてしまうという事です。
また、日常生活でも支障をもたらす事があり、
症状としては
仕事等でカンタンなミスをしてしまったり、
頭がぼーっとしてしまう等、
日常でのパフォーマンスが悪くなってしまう可能性があります。

寝る前にしてはいけないことは?

近年では、スマホを目覚ましアラームとして使う人が多く、
枕元にスマホを置いてる人が多いのではないのでしょうか?
寝る前にスマホを触るのはあまり良くないと言われています。

睡眠の質を上げる方法

日中に太陽の光を浴びることによって、
体内時計を正常に戻す効果があるので、
夜更かしせずに良い睡眠時間を取り入れることができるのです。
朝起きて、天気が良ければ、
窓を全開にして思い切り太陽の光を浴びるようしましょう。

社員の睡眠負債を改善させる企業の取り組み

睡眠負債を危惧する企業もあるようで、
中には社員が好きな時間に出社することが出来る
フレックス制を導入する企業が増えているそうです。
少子化の余波で、
どこの企業でも人手不足が叫ばれる今日、
社員ひとりひとりの生産性を上げるため、
このような対策を取られているのでしょう。
ただ、フレックス制を導入できる会社は、ほんの一部であり、
業種によっては睡眠負債対策をとれない企業もあるでしょう。
まだまだ課題はありそうです。

まとめ

睡眠負債は、自覚症状がないとも言われています。
毎日ちょっとずつの寝不足が、
いつしか取返しのつかない睡眠負債になる可能性があるのです。
この睡眠負債を取り上げたTV番組では、
毎日+1時間の睡眠時間の確保を推奨しています。
1時間だけ睡眠時間を増やすだけなら簡単にできそうですね。
これからは睡眠時間にもっと敏感になっていきましょう。

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